การนอนหลับนั้นสำคัญไฉน?

Posted by Jessica Hall on เม.ย. 4, 2017 in Home & Gardens |

การนอนสำคัญอย่างไร? คนเราต้องนอนให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะหลังจากการทำงาน การเรียนและการใช้ชีวิตประจำวันต่าง ๆ ร่างกายที่เหนื่อยล้าจากกิจกรรมเหล่านี้ต้องการการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูและเตรียมตัวให้พร้อมกับการใช้ชีวิตในวันต่อไป การอดนอนบ่อย ๆ จะทำให้สมองเบลอ ร่างกายเหนื่อยล้า ทำงานหรือเรียนไม่ได้เต็มประสิทธิภาพ สุขภาพก็เสื่อมโทรม และอาจจะส่งผลให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ง่ายกว่าคนที่นอนเพียงพออีกด้วย โรคที่อาจเกิดได้ง่ายในคนที่นอนน้อย เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด ส่วนเวลาที่เหมาะสมที่จะเข้านอนคือช่วงสามทุ่มถึงสี่ทุ่ม เพราะจะทำให้เราสามารถหลับสนิทในช่วงสี่ทุ่มถึงเที่ยงคืนซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซ่อมแซมเซลล์ร่างกายที่สึกหรอ ทำให้ร่างกายสดชื่นสดใส สมองปลอดโปร่งในวันถัดไป ที่นอนที่ดีก็สำคัญ และปัจจุบันสามารถเลือกซื้อได้จากตามร้านมากมายที่มักจัดโปรโมชั่นที่นอนราคาถูกหรือตามห้างทั่วไปตามคุณภาพความนุ่มความแข็ง วัสดุ และราคาที่ต้องการ

นอนท่าไหนดีที่สุด? เพราะเรานอนวันละเกือบสิบชั่วโมง ท่าทางการนอนจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพราะร่างกายของเราจะต้องอยู่ในท่านั้นเป็นเวลานาน ๆ การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ โดยไม่แก้ไขจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดต้นคอ เกิดปัญหาในกระดูกสันหลัง หลังคดงอ ผิดรูป การนอนในท่าที่ถูกต้อง จะทำให้คุณสบาย นอกจากจะไม่ปวดหลัง ยังทำให้หลับสนิท กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ตื่นเช้าอย่างสดใส ข้อดีข้อเสียของท่านอนต่าง ๆ ได้แก่

นอนหงาย ท่านอนนี้เป็นที่นิยมทั่วไป และคนส่วนใหญ่มักจะนอนท่านี้ แต่ท่านี้จะเหมาะสมเมื่อใช้กับการหนุนหมอนไม่สูงเกินไป ให้ต้นคอกับลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกัน แต่อย่างไรก็ตาม การนอนหงายไม่เหมาะกับคนที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ เพราะท่านี้ทำให้หายใจได้ลำบาก ทำให้หัวใจทำงานหนักมากขึ้น และการนอนหงายอาจไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง หรือสตรีมีครรภ์เพราะครรภ์ใหญ่อาจกดทับกระดูกสันหลังและช่วงกลางลำตัวทำให้อึดอัดนอนหลับไม่สบาย

ท่านอนตะแคงเป็นอีกท่าหนึ่งที่นอนสบายและเป็นที่นิยมทั่วไป แต่ตะแคงอย่างไร ตะแคงด้านไหนจึงจะดี? คำตอบก็คือ นอนตะแคงด้านขวาดีที่สุดเพราะเป็นด้านที่ไม่ทับหัวใจ และเป็นท่าที่ทำให้การย่อยอาหารทำงานได้ดี ช่วยลดปัญหาปวดหลัง ส่วนหญิงมีครรภ์ ควรนอนตะแคงเพื่อไม่ให้ครรภ์ที่ใหญ่ไปทับกระดูกสันหลังและสร้างความอึดอัดช่วงกลางลำตัว

ท่านอนคว่ำหน้า เป็นท่าที่ไม่ค่อยเหมาะสมเท่าไหร่ เพราะจะทำให้หายใจลำบาก และปวดต้นคอเพราะต้องบิดคอไปด้านใดด้านหนึ่งนาน ๆ ทางที่ดีควรเลี่ยงการนอนในท่านี้จะดีกว่า

คุณนอนท่าไหนเป็นประจำ? หากคุณกำลังนอนผิดท่าอยู่คุณอาจต้องลองเปลี่ยนท่าในการนอนเพื่อให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

Reply